Ginástica Localizada

Como a gordura se concentra em áreas específicas do corpo, a maioria das pessoas tem a sensação de que essas regiões devem ser superexercitadas para eliminá-la. As mulheres se preocupam com esse depósito nos quadris e nas coxas; a preocupação dos homens é com a barriga. Por isso, eles são levados a frequentar spas que garantem a eliminação dessas gorduras localizadas. Ou então compram todo tipo de aparelhos que espicham, socam e amassam com a intenção de exterminar a gordura.

Há dois modos preferidos de reduzir a gordura localizada: o passivo e o ativo. Mas nenhum dos dois funciona! Na verdade, nenhuma técnica conhecida, com exceção da cirurgia, elimina a gordura de um determinado local do corpo.

Redutores passivos de gordura localizada incluem as cintas e os rolos vibratórios que costumamos ver em spas. A teoria diz que se você se amaciar o suficiente, fatalmente dissolverá e dispersará a gordura. Sei que não ajudaria dizendo que, na minha opinião, esse é o modo de se preparar um bife de panela. Você não está se livrando da gordura - está suavizando-a. Uma variação dos rolos vibratórios, se você não tem condições de se matricular numa academia, é simplesmente sentar no chão e quicar com o trazeiro. O resultado é o mesmo - bife de panela.

As cintas e os rolos, já desaparecidos praticamente por completo dos clubes de ginástica, foram substituídos por outro tipo de manipulador de gordura - o massagista. De fato, a massagem é bastante benéfica após o exercício; ela relaxa os músculos tensos e estimula o fluxo de linfa, mas algumas pessoas se iludem acreditando que isso acelera a queima de gordura. A única perda de gordura que se obtém na massagem ocorre no massagista, não no massageado!

Outro método bem cotado de redução de gordura localizada é amarrar uma cinta térmica na área da cintura. Quando a cinta está ligada, acredita-se que o calor queime a gordura. O que você acha que acontece de verdade? Calor e pressão expulsam a água dos tecidos desta área. Se você retirar a cinta e medir imediatamente a cintura, ficará impressionado ao descobrir que perdeu alguns centímetros! Espere meia hora - a água voltará toda ao nível anterior.

Outro engodo popular é a malha de plástico, um tipo de interseção entre a redução ativa e passiva de gordura localizada. Se você estiver vestido com a malha de plástico durante o exercício, afirmam os adeptos, acelerará a queima de gordura. Deixe-me dizer-lhe uma coisa: Gorduras cozinham a 360 graus! O que todas as malhas de plástico realmente fazem é aumentar a perda de água e diminuir sua energia. Um dos problemas mais perigosos na corrida de longa distância é a debilidade térmica, na qual o corredor não consegue se livrar do calor do corpo suficientemente rápido. Quando os músculos ficam muito quentes, as enzimas nele depositadas trabalham com menos eficiência. Enzimas são proteínas, substâncias químicas delicadas que funcionam melhor na temperatura e na acidez normais do corpo. Não tente passar a perna em seu metabolismo impondo-lhe temperaturas artificiais. Vista algo suficiente para deixá-lo confortável. O melhor método é vestir algumas camadas de roupa e reduzir as peças externas conforme for esquentando.

Seguindo o mesmo raciocínio, é tolice tentar perder peso em saunas ou em banhos a vapor. Estes são apenas outros métodos de manipular a temperaturfa do corpo. Na melhor das hipóteses, essas práticas são imprudentes se realizadas em excesso (você pode estar destruindo essas delicadas enzimas necessárias para a queima de gordura) e podem ser absolutamente perigosas se seu corpo está tentando lutar contra uma infecção ou vírus (sua temperatura já estará elevada). E, é claro, qualquer peso perdido o será pela água, não por gordura.

E a redução ativa de gordura localizada? Em geral, ela envolve a utilização do músculo imediatamente abaixo do depósito de gordura. Tenho de admitir que já passei por isso. Comecei a notar um acúmulo de volume na altura da cintura; então fiz o que qualquer um faria - abdominais. Fazia 300 abdominais por dia. Era a primeira coisa que fazia de manhã, na pausa para o lanche. Em outras ocasiões, encaixava meus pés sob os trilhos e fazia abdominais enquanto esperava pelo bonde. Cheguei a ficar pendurado pelas pernas numa barra enquanto fazia abdominais. Em três meses, os músculos da minha barriga pareciam ferro fundido... mas com oito centímetros de marshmallow na superfície dos músculos.

As mulheres sempre reclamam dos depósitos de gordura na parte superior da coxa. Logo, fazem movimentos de levantamento de pernas e "coices", ou compram polias daquelas que se prendem em volta do pé com uma alça e se fixam numa porta, atadas a um peso. Elas forçam os pobres músculos até a morte.

Tanto no abdominal como nos exercícios para as pernas, o que se está fazendo em essência é musculação. E quando se exercita um músculo através dessa prática, ele se expande (hipertrofia-se). o resultado final é um músculo maior com o mesmo depósito de gordura localizado em sua superfície. A gordura subcutânea superficial não "pertence" a esse músculo em particular, mas ao corpo inteiro. E somente será consumida se a demanda calórica for suficientemente elevada para que a gordura seja solicitada como combustível. Quando apenas um músculo ou um grupo relativamente pequeno de músculos é exercitado, a demanda calórica é pequena. Mas quando são exercitados grandes conjuntos musculares, a gordura é puxada de todas as partes do corpo no intuito de suprir a necessidade de energia. O mesmo se dá com a eliminação de gordura; você deve usar seus músculos maiores e mais "famintos" (no consumo de calorias). E os maiores grupos de músculos do corpo estão nas pernas e nas nádegas - os mais utilizados em qualquer exercício aeróbico.

Conclui-se disso tudo, obviamente, que é impossível reduzir a gordura subcutânea de um lugar único do corpo. Simplesmente não dá! É possível reduzir a gordura intramuscular através do exercício seletivo de uma área, mas isso não afetará a gordura depositada sob a pele que cobre esses músculos. A gordura subcutânea deve ser encarada como "pertencente" ao corpo como um todo. A comida na geladeira não "pertence" ao cozinheiro só porque ele fica perto dela o tempo todo. A gordura sob a pele, assim como a comida na geladeira, é armazenada para uso geral. Uma pessoa, por mais gulosa, levará mais tempo para limpar a geladeira do que um grupo de comedores esfaimados, embora normais. Um músculo, por mais exercitado, levará mais tempo para consumir a gordura superficial do que um grupo inteiro de músculos exercitados. Ponha todos os seus maiores músculos em movimento de uma só vez, se quer diminuir a gordura subcutânea.

Em mulheres, esse tipo de gordura fica depositada primeiramente na parte de trás da coxa, depois na sua parte externa, a seguir nos quadris, no abdome e, por fim, na parte de cima do corpo, particularmente debaixo dos braços. Na maioria dos casos, esse depósito é removido em ordem inversa. Se você é uma dessas mulheres com gorduras localizadas nesses pontos, e começa um programa diário de exercícios ciclísticos, a gordura diminuirá em ordem inversa àquela como foi depositada. Mesmo sendo o ciclismo um exercício basicamente de pernas, você perderá gordura primeiro nos braços e depois nas pernas.

Não importa quantas vezes eu diga às pessoas para perderem peso com exercícios (aeróbicos) sistemáticos, inevitavelmente alguém perguntará como perder gordura de algum lugar específico do corpo. As mulheres que têm braços gordos parecem estar convencidas de que balançar, forçar, friccionar ou malhar os braços é o procedimento necessário para eliminar a gordura. Acredite em mim; se você anda de bicicleta ou corre, essa gordura desaparecerá muito mais rapidamente.

Esse enrugamento específico das pernas femininas, quase sempre chamado de celulite, é simplesmente um amontoado de gordura sob uma textura de pele um pouco diferente. Ela pode estar deixando você contrariada, mas devo aconselhá-la a não mergulhar em exercícios ou manipulações de áreas específicas. Em vez de se preocupar com a gordura esteticamente feia de uma área e tentar modificá-la, você deve se engajar em esportes completos, particularmente em exercícios aeróbicos, e colocar o corpo todo em boa forma. Bons atletas não se preocupam com depósitos específicos de gordura.

Parte da confusão criada acerca da redução localizada advém provavelmente do fato de que nós podemos "desenvolver pontos localizados". É possível que você nunca tenha ouvido tal expressão antes. Na verdade, nem eu - simplesmente a criei. Muitas pessoas chamam isso de musculação, mas "desenvolvimento localizado" não é uma maneira engraçada de pensar no assunto? Alterando a forma e o tamanho de músculos específicos em lugares particulares, podemos mudar a aparência drasticamente. Mesmo que não consigamos uma redução localizada, podemos desenvolver pontos localizados.