Calendário Amigável
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Calendário Amigável
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Dicas da Revista "Runner's World"
Quando uma lesão impedir que você corra,
tente caminhar pelo seu percurso habitual de corrida. Não importa se
você esteja correndo ou andando, você queima aproximadamente o mesmo
número de calorias para cada quilômetro percorrido. E a caminhada
permite que você possa observar com atenção especial o cenário.
Num estudo de 39 indivíduos, os tempos de reação física e mental tornaram-se 50 % mais lentos depois que os indivíduos estavam sem dormir por 17 a 19 horas - o número de horas acordado num dia normal para muitas pessoas. Isso mostra que você não está na melhor forma - para correr ou para qualquer outra coisa mais - no final do do dia.
Uma régra prática de eqüivalência entre exercícios diferentes: Você precisa pedalar uma distância 3 vezes maior do que você corre e precisa correr uma distância 3 vezes maior do que você nada para que os exercícios sejam equivalentes. Por exemplo: 1 km de natação = 3 km de corrida = 9 km de bicicleta.
Treinamento para maratona - Aumente o número de
"Longões"
Para desenvolver sua resistência e perseverança para a maratona,
você deve fazer tantos longões quantos você possa programar
confortavelmente no seu plano de treinamento. Se você normalmente faz
apenas dois longões de 20 a 32 km, tente fazer 4 deles antes de sua próxima
maratona. E atenção: Assegure-se que o último longão
seja feito NO MÍNIMO 3 SEMANAS ANTES DA MARATONA.
Nutrição
Não beba antes de correr!
Não beba nada alcólico antes de você calçar seus tênis de corrida. O álcool irá desidratá-lo e alguns "drinks" já causaram colapsos fatais durante exercícios extremos com tempo quente. Beber tão pouco como meio litro de cerveja na noite antes de uma corrida pode retardá-lo em até 11 por cento.
Treinamento
Resolvendo a síndrome de "sem tempo para correr"
Se você quiser praticar o mínimo de exercício necessário para manter a pressão sanguínea baixa, então corra 10 minutos naqueles dias em que você não está a fim de correr ou que não tem tempo.
Coma antes de ir para o chuveiro
Os maiores ganhos do treinamento ocorrem realmente depois de sua corrida. Para obter o máximo de sua recuperação, coma imediatamente depois de correr. Coma algo (carboidratos ...) durante os primeiros 15 minutos depois de um treinamento forte, corrida ou longão. Depois, uma refeição balanceada dentro das próximas 2 horas.