Atendendo ao desafio de nosso amigo Fernando Soeiro, tomamos a iniciativa de sistematizar 60 das mais importantes dicas para corredores que encontramos, em nossas experiências pessoais e leituras. Tais abrangem orientações sobre: a) como alimentar-se adequadamente; b) como preparar-se para dar início aos exercícios; c) como tirar melhor proveito dos treinamentos; d) como obter maior satisfação na prática das corridas; e) como evitar as lesões mais comuns (e como ajudar nos processos de cura); f) como preparar-se para as provas mais difíceis; g) como ampliar o prazer nos treinamentos. Além desses temas, incluímos dicas sobre os cuidados básicos que todo corredor deve ter, alguns dos quais até os mais experientes atletas costumam se esquecer, pagando um elevado preço por isso.

Ressaltamos que as dicas aqui apontadas, embora validadas pela nossa experiência de “pangaré” – com mais de vinte anos “de estrada” –, não se baseiam em nossa simples opinião, tendo seu fundamento em matérias publicadas por especialistas (médicos, fisiologistas do exercício, técnicos, nutricionistas, atletas de renome, etc.), publicadas em livros e conceituadas revistas como “Runners World”, “Marathoner” e “Contra Relógio”. Porém, pelo fato de derivarem de muitas pessoas, com diferentes experiências e crenças, além de produzidas sob diferentes enfoques, é natural que existam um ou outro conflito em parte das orientações. Isso é até interessante, pois em matéria de atletismo não existem fórmulas definitivas que possam ser adotadas por atletas em geral. Até mesmo por isso, as dicas aqui oferecidas devem ser tomadas como indicativos, que requerem ajustes para cada situação e atleta em particular (idade, peso, estado de saúde, nível de treinamento e condicionamento, sexo, natureza de eventuais lesões, etc.), jamais como verdades absolutas.

Em razão da amplitude e complexidade da empreitada, esta será realizada por etapas, sendo as “dicas” organizadas em várias categorias, tais como: alimentação, alongamento e aquecimento, administração do repouso, equipamentos, relação com o corpo, etc. Faça bom proveito!